* هامبورج - د,ب,أ
يمكن للمسافرين جوا تجنب آثار الفروق الزمنية بين البلاد المختلفة وذلك من خلال تكييف الساعات الداخلية بالجسم مع المدة الزمنية التي تستغرقها الرحلة والاتجاه الذي تسلكه.
وتنصح مجلة بيزنيس ترافيلر التي تصدر في هامبورج المسافرين ألا يقوموا بتكييف ساعاتهم الداخلية اذا كانت الرحلة قصيرة، وان يتصرفوا في هذه الحالة وفقا للوقت في الجهة التي قدموا منها, فإذا استيقظ المسافر في منتصف الليل فعليه تناول افطاره أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون.
المهم ألا يخلد للنوم, كما توصي المجلة ايضا بالنوم لمدة قصيرة قبل رحلة العودة.
أما اذا كان المسافر سيمضي فترة تصل الى اسبوع أو أكثر في المكان الذي يزوره فمن الأفضل ان يشرع في التكيف مع التوقيت المحلي فور وصوله.
واذا تملكه التعب فيمكنه ان يغفو وان كان لمدة 45 دقيقة لا أكثر, في الليلة الأولى يفضل تناول الطعام والنوم مبكرا, ويجب تجنب النوم اثناء النهار اذ ان الالتزام بالموعد الجديد للنوم في المساء افضل كثيرا, أما إذا بدأت رحلة العودة فيمكن للمسافر ان ينال القسط الذي يحتاجه من النوم.