|
| مقـالات
كثير من الاهالي هم الذين يواجهون صراعات مع ابنائهم ليليا بسبب التأخر في مواعيد النوم وخاصة الاطفال والمراهقين, ويزداد هذا الصراع ويتأزم مع مرور الابناء بالسنة الدراسية بمعنى ان عدداً كبيرا من الطلاب قد لا يستطيعون الاستيقاظ المبكر لان نومهم اصلا لم يكن مبكرا مما يدخلنا في مشكلة اخرى وهي مشكلة الغياب فالتأخر الدراسي؟!
اذاً فالامر ليس سهلاً ولابد لنا من علاجه خاصة وان قلة ساعات النوم ايضاً قد تؤدي الى تذبذب التركيز وضعفه ومن ثم توتر الحالة الفكرية للفرد لهذا لابد من النظر في اسباب اضطرابات النوم ومحاولة علاجها وعدم الاستسلام لرفض الابناء وعنادهم ومن اهم اسباب اضطربات النوم ما يلي:
1 شدة الفراغ الذي يمر به الفرد خاصة المراهق الأمر الذي لا يجعله يبذل اي طاقة تستدعي الراحة.
2 تغيير مكان النوم والتنقل من حجرة لاخرى.
3 الازعاج الناتج عن باقي افراد الاسرة في خارج حجرة النوم.
4 تعاطي بعض المنبهات كالشاي والقهوة قبل النوم.
5 تناول السوائل التي تجبر الفرد على الاستيقاظ فترات متقاربة خلال الليل وذلك لتفريغ المثانة.
6 الخلافات والتوترات المنزلية بين الوالدين او الاسرة، وهي من اهم عوامل احلال القلق والارق بدل الاستقرار والنوم.
7 افراط الاكل والشرب قبل النوم او الجوع.
فهل فعلاً تستطيع ان تنظر الى هذه الاسباب التي عرضت على سبيل المثال وليس الحصر ومحاولة الابتعاد عنها فقد لا يقصر الأمر على الاطفال والمراهقين بل قد يكون شبه يومي لدى بعض الافراد البالغين فقد يمرون بحالة قاسية من الارق وقد يكون من اهم اسباب ذلك هو ان كثيرا منهم يحملون مشكلاتهم اليومية الى داخل حجر نومهم!!
لهذا فإنه يجب على الفرد ان ينسى كل ما مر به ومن الممكن ان يؤرقه ليغدو الى فراش نوم هانىء ولكن هناك من الناس من لا يستطيعون فعل هذا فعليهم اذاً اشغال انفسهم بما يبعدهم عما يدور في اذهانهم بالقراءة عن مواضيع معينة يحبونها او الصلاة والذكر وهما طبعا افضل وسائل الاستقرار والاطمئنان النفسي.
وقد اقترح البعض بعض النقاط الهامة التي تساعد على تجنب الارق.
1 تهيئة المكان المناسب للنوم.
2 الحفاظ على مواعيد ثابة نسبيا للنوم واليقظة.
3 عدم نوم الفرد اكثر من حاجته لمجرد انه لا يعرف ماذا يفعل!!
4 الهواء النقي داخل الغرفة, (جمعة يوسف) *
اضافة الى الابتعاد عن الاسباب المذكورة سابقاً, فهل نحاول ان ننام نوماً هادئاً لصحة اجسامنا!
* مرجع/ الاضطرابات السلوكية وعلاجها (جمعة يوسف).
* عضو هيئة التدريس بجامعة الملك سعود
|
|
|
|
|
