|
| الطبية
إن ألم اسفل الظهر يؤثر في حوالي 80% من الناس في مرحلة من مراحل اعمارهم.
ولكونها مشكلة عامة فهناك الكثير تستطيع عمله للوقاية والعلاج.
اعرف ظهرك: ان النصيحة في هذه الارشادات تساعدك على فهم المتطلبات الاساسية للعناية بالظهر وبتصحيح الوضع الخاطئ فان ازدياد الالم اسفل الظهر ودوام المشكلة يمكن تخفيفه جوهرياً.
انت واخصائي العلاج الطبيعي: لكي تحافظ على نتيجة العلاج التي وصلت اليها ولكي تتجنب حدوث الآلام في المستقبل يجب عليك الاستمرار في اداء الارشادات الوقائية.
حاول المحافظة على ظهرك وقوامك ولا تدمرهما وذلك بان تكون حريصاً دائماً وتتجنب كل الاوضاع والحركات التي تسبب الاصابة مرة اخرى.
ان السيطرة والمحافظة على ظهرك هي مسؤوليتك انت وحدك.
ان الانحناء او الجلوس او اي عمل يسبب انحناء اسفل الظهر سوف يجعل الالام تزداد.
يجب ان تهتم اهتماماً خاصاً بقوامك وحركاتك حتى تتخلص من الآلام.
الجلوس: باستخدام سنادة الظهر، اجلس مع المحافظة على ظهرك مستقيماً.
تجنب الجلوس على اثاث منخفض في اوضاع غير مريحة لفترة طويلة، لان ذلك قد يزيد من الم الظهر.
الانحناء: اذا اردت رفع اي شيء من على الارض انزل لاسفل من ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيماً.
تجنب الأعمال التي تتطلب انحناءك للامام مثل الكنس والزراعة وبخاصة الانحناء لفترة كبيرة.
رفع الاثقال: ان رفع او حمل الاشياء الخفيفة جائز ما دمت محافظاً على ظهرك مستقيماً عند الرفع والحمل.
تجنب رفع وحمل الاشياء على قدر المستطاع.
الرقود: استرح على مرتبة متوسطة الصلابة واذا كانت المرتبة ناعمة مرنة فيفضل وضع فوطة ملفوفة تحت الظهر عند المنطقة القطنية لانها تخفف الالم.
تجنب الرقود على سرير ذي مرتبة مقوسة.
السفر بالسيارة او الطائرة: حاول ان تقف وتمشي قليلا كل 30 دقيقة.
تجنب الجلوس لفترات طويلة اثناء السفر.
رفع الاثقال:
1/ قف قريبا من الشيء المراد حمله مع تبعيد القدمين.
2/ محافظا على ظهرك مستقيماً اثن الركبتين كي تنزل لمستوى الثقل ثم احمل الثقل.
3/ امسك بالثقل قريبا من جسمك وبذلك فان التركيز على ظهرك يكون قليلاً.
4/ اذا كانت هناك ضرورة للف بالثقل، لف بواسطة القدمين وليس بالظهر.
5/ ضع الثقل على الارض بواسطة ثني الركبتين والحفاظ على الظهر مستقيماً.
عند النوم: يجب ان تكون المرتبة صلبة وثابتة الى حد ما كي تعطي الشكل الطبيعي للجسم.
التحكم في النقل:
ان الوزن الزائد يضع ضغطاً زائداً على العمود الفقري مما قد يتسبب في اصابته.
التمرين:
حافظ على مرونة وقوة عضلات الظهر والجذع وذلك يتم عن طريق عمل تمرينات لعضلات البطن والظهر وحاول مقابلة اخصائي العلاج الطبيعي للنصيحة.
حمل الاشياء:
حاول دائماً امساك الثقل قريباً من جسمك او مربوطاً بظهرك.
مع تحيات قسم العلاج الطبيعي
مستشفى الملك فهد للحرس الوطني
|
|
|
|
|
