تقوم الأمعاء بحركات معينة ومنتظمة يوميا وذلك لتنظيم عملية إخراج الفضلات وتختلف هذه العملية من شخص لاخر حسب تكوين جسمه.
يحدث الإمساك عندما تتوقف حركة الأمعاء لفترات أطول من الفترات المعتادة أو الطبيعية بالنسبة للشخص. وهنا يبدأ الإحساس ببعض الالام وعدم الارتياح.
أسباب... الإمساك
- كلما تقدم الإنسان في العمر فإن عضلات الجهاز الهضمي تضعف بعض الشيء وهذا يؤثر على حركة الأمعاء وقد يؤدي إلى الإمساك. وكذلك هناك بعض الأسباب المعروفة لحدوث الإمساك مثل عدم تناول كميات كافية من الأغذية المحتوية على الألياف وكذلك كميات كافية من السوائل إضافة إلى التأخير في دخول الحمام عند الحاجة لذلك.
- هناك أسباب أخرى قد تؤدي إلى الإمساك.
بعض الأدوية.
الاضرابات النفسية.
الضعف العام.
تغير مواعيد الطعام والنوم.
- اضطرابات بعض الغدد والأمراض المزمنة الأخرى.
بعض النصائح التي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
- تناول 6 أو 8 أكواب من السوائل يوميا مثل الماء.
عصير الفواكه. الحليب.. ولا تحتسب كمية الشاي والقهوة ضمن هذه الكميات.
- تناول بعضاً من الفواكه المجففة مثل البرقوق أو المشمش.
- نظم مواعيد الوجبات والتمارين الرياضية والنوم مع الحفاظ على تناول ثلاث وجبات يوميا على الأقل.
- امضغ الطعام جيدا وببطء مع الاسترخاء أثناء تناول الوجبات.
- تناول كميات جيدة من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
- دخول الحمام عند الحاجة إلى ذلك وبدون تأخير.
- استعمل بعض الملينات ولمدة لا تزيد عن أسبوعين إلا باستشارة الطبيب.
أهمية تناول كمية كافية من الألياف
تناول الأغذية الغنية بالألياف يحميك من الإمساك علاوة على ذلك فهي وجبات قليلة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم ومع ذلك كثير من الناس لا يدركون أهمية هذه الأغذية.
- تناول يوميا كمية كافية من الفواكه والخضروات بدون تقشير.
- تناول كمية جيدة من البقوليات«يمكن إضافتها مع السلطة أو الحساء أو مطبوخة» والاستعاضة عن اللحوم والبطاطا.
- تناول خبز البر«المصنوع من الدقيق الكامل غير المصفى» أو خبز النخالة بدلا من الخبز الأبيض.
- ربما تحتاج بعض الوقت للتعود على تناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالألياف ويمكن زيادة الكمية بالتدريج حيث ان تناول كمية كبيرة من هذه الأغذية بسرعة ربما يؤدي إلى الشعور ببعض الآلام والانتفاخ.
* استشاري الأمراض الباطنية مستشفى المركز التخصصي الطبي | 
