Thursday 8th August,200210906العددالخميس 29 ,جمادى الاولى 1423

     أول صحيفة سعودية تصدرعلى شبكة الانترنت

 

كيف تصبح ممثلاً؟ كيف تصبح ممثلاً؟
الحلقة «8»
تمارين استرخاء العضلات
اسامة خالد

كما ذكرنا في الحلقات السابقة ان هنالك تمارين تساعد على استرخاء العضلات وتلغي التوتر العضلي والشد الذي يمنع الممثل من اداء شخصياته براحة وبطريقة سليمة واليكم بعض هذه التمارين:
** لقد ذكر المسرحي البولندي كروتوسكي ان افضل طريقة للتمرين على استرخاء العضلات هي تقليد القطة في حركتها وخاصة عندما تصحو وتمط نفسها، حيث يستلقي الشخص ووجهه الى اسفل في حالة استرخاء تام، الساقان متباعدتان ويشكل الذراعان مع الجسم زاوية قائمة، راحتا اليدين باتجاه الارض، تستيقظ القطة وتسحب اليدين نحو الصدر ويبقى المرفقان منتصبان بحيث تكون راحتا اليدين قاعدة الاستناد، يرتفع الوركان بينما تمشي الساقان على اصابع القدم نحو اليدين، ارفع الساق اليسرى ومدها الى الجانب رافعا الرأس في الوقت نفسه، ضع الساق اليسرى على الارض تسندها انام القدم، كرر نفس الحركات بالساق اليمنى بينما يظل الرأس ممتدا الى الامام، مد العمود الفقري ثم ارفعه الى اعلى باتجاه مؤخرة العنق ثم انقلب واهبط على الارض، استرخ.
** وقفة على اليدين والقدمان معا على الحائط، ينفتحان ببطء بأبعد ما يمكن.
** وضع استراحة رابضا ويتدلى الرأس الى الامام وتتدلى اليدان الى الركبتين.
** تمرين الطوف: وهو الاستلقاء في حمام السباحة على الظهر وفي حال كانت العضلات مرتخية ستجد نفسك قد طفت على وجه الماء.
ومن الجدير بالذكر ان نذكر لكم بعض الاختبارات التي تبين مدى استرخاء العضلات لديكم ومنها تنفيذ بعض الاوضاع كالجلوس المعتدل، والوضع القريب من الجلوس، والوقوف المعتدل والوضع القريب من الوقوف، وفي كل من الحالات تلك علينا محاولة تحديد العضلات المتوترة.
وليكن بالحسبان دائما انه في حال توتر العضلة التي تشترك بالوضعية المنفذة يجب الا يؤثر ذلك على توتر بقية العضلات اي لاينتقل التوتر الى عضلات اخرى غير تلك المشتركة في تنفيذ الوضعية، وليتضح المثال اكثر علينا ان نقوم برفع الذراعين الى اعلى وفي تلك الاثناء علينا ان نحاول تحديد العضلات المتوترة جراء الرفع.
ولكن عضلات الاكتاف تلك المسؤولية عن رفع الذراعين، وفي تلك الاثناء علينا التأكد من ان كلا من عضلات الرقبة والظهر ليست في وضع التوتر وهذه الطريقة في الاختبار تسمى طريقة العمل المنفرد، والتي من خلالها نقوم بالتركيز على اهمية توتر عضلة واحدة فقط اثناء القيام بوضعية ما والتأكد من ان كلا من العضلات الباقية في وضع استرخاء تام.
ومن الممكن كما قلنا القيام بعدة وضعيات مختلفة ومحاولة تحديد العضلة المتوترة وتحرير بقية العضلات من هذا التوتر.

 


[للاتصال بنا][الإعلانات][الاشتراكات][الأرشيف][الجزيرة]
توجه جميع المراسلات التحريرية والصحفية الىchief@al-jazirah.com عناية رئيس التحرير
توجه جميع المراسلات الفنية الىadmin@al-jazirah.com عناية مدير وحدة الانترنت
Copyright, 1997 - 2002 Al-Jazirah Corporation. All rights reserved