من السهل إنقاص وزن المرأة المرضع عن المرأة العادية إذا اتبعت نظاماً غذائيًا متكاملاً وصحياً بحيث لا يؤثر ذلك على إدرار الحليب.

حيث إن هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة المرضع تجنبها أثناء الرضاعة حتى لا تسبب أي مشاكل للطفل أو أي إزعاج وكذلك هناك بعض الأطعمة والسوائل التي يجب أن تتناولها لتساعد في زيادة إدرار الحليب، وعلى المرأة المرضع اتباع بعض الإرشادات التي تساعد على نوم سعيد للطفل والإحساس بالشبع.

ففي الشهر الأول يجب ألا يقل وقت إرضاع الطفل عن 10 دقائق ويزيد الوقت تدريجياً بزيادة عمر الطفل وكذلك بتوسع معدته.

وينبغي على الأم المرضع هنا الانتباه إلى أن الرضاعة الطبيعية ستساعد على إنقاص وزنها، وذلك لاستهلاك الدهون المخزونة في الجسم لإنتاج الحليب وبالطبع مع اتباع حمية صحية خاصة بالأمهات المرضعات.

الطريقة الصحية لإرضاع الطفل

1) يجب على المرضع غسل الصدر جيداً قبل الرضاعة.

2) تدليك الثدي بحركات دائرية لمدة 3 - 5 دقائق حيث إن الحليب في صدر المرضع يجب أن يكون ثقيلاً وغنياً بالدهون التي تؤدي إلى إشباع الطفل وجعله ينام 2 - 3 ساعات قبل موعد الرضعة الثانية.

3) غسل الصدر بعد الرضاعة.

ومن الأطعمة التي على الأم المرضع تجنبها ليحظى طفلها بنوم هادئ:

- الزهرة - الملوخية - المعجنات - البرغل - حيث تسبب الانتفاخ لبطن الطفل.

- الشاي والقهوة فهما من المنبهات التي تؤدي إلى تنبيه الجهاز العصبي عند الطفل، فلا يستطيع النوم. والوسيلة الوحيدة التي يعبر بها الطفل عن ذلك هو البكاء الدائم مع شعور الطفل بالرغبة في النوم ولكن لا يستطيع نتيجة المنبهات.

- الشوكولاتة وعصير البرتقال أو الحمضيات التي تسبب مغص للطفل.

- الأطعمة التي ينصح أن تتناولها الأم المرضع:

1) الإكثار من شرب الماء والسوائل وخاصة عصير التفاح.

2) الفواكه والخضروات.

3) الاعتدال في تناول الكربوهيدرات.

4) والأفضل اتباع حمية صحية من قبل الأخصائي حيث يجب إعطاء سعرات حرارية مناسبة للمرضع.