الكاحل هو أحد المفاصل الأكثر عرضة للإصابة، وهو يشكل مكان التقاء ثلاثة عظام متيحاً للقدم نطاق حركة واسع ويحمل ثقل الجسد بالكامل. ومن أبرز أسباب ألم الكاحل والقدم: الكسور وكسر الضغط والذي غالباً لا يظهر في صورة الأشعة قبل مرور 6 أسابيع على الإصابة. والتهاب الأوتار، والتهاب وتر أخيل الذي يحدث عندما يلتهب الوتر الذي يربط عضلات الساق بالعظمة الواقعة في مؤخرة العقب، وقد تحصل التمزقات الدقيقة في الوتر بعد أداء تمارين شاقة فيشعر المصاب بوجع خاصة عند الركض أو القفز. وقد يكون الوتر متورماً قليلاً وحساساً للألم.

والعناية الذاتية تأتي بتطبيق هذه الطرق الفضلى للعناية بالعضل أو المفصل المصاب:

أولاً الحماية: احم المنطقة المصابة من ضرر أكبر، باستعمال رباط مطاطي أو عكازات.

ثانياً الراحة: استرح لمساعدة الأنسجة على الشفاء، وتجنب الأعمال التي تسبب ألماً أو تورماً.

ثالثاً التبريد: برِّد موضع الإصابة على الفور، حتى إن كنت تقصد الطبيب، استعمل أكياس الثلج لمدة 15 دقيقة. في كل مرة، وكرر العملية كل ساعتين أو ثلاث حينما تكون مستيقظاً وذلك خلال 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة، حيث يعمل التبريد على تخفيف الألم والتورم والالتهاب في العضلات والمفاصل والأنسجة الرابطة، كما أن من شأنه أن يبطئ النزيف في حالة تمزق العضل.

رابعاً التضميد: ضمِّد الإصابة برباط مطاطي حتى يزول التورم، ولا تشده كثيراً حتى لا تعيق الدورة الدموية. ابدأ بالتضميد من الطرف الأبعد عن القلب، وأرخ الرباط إن ازداد الألم أو شعرت بخدر تحته أو ظهر تورم تحت المنطقة المضمدة.

خامساً: ارفع مكان الإصابة أعلى من مستوى القلب وبخاصة في الليل، إذ تعمل الجاذبية على تخفيف الورم عبر تصريف فائض السائل.

سادساً: استعمال الكمادات الساخنة في حالة خف الورم بعد 48 ساعة، فالحرارة تحسن جريان الدم وتساعد على الشفاء.

ضرورة متابعة الطبيب في حالات ألم الكاحل الآتية:

لابد من اللجوء للطبيب في حالة أصيبت قدمك بألم حاد وتورم بعد حادث أو إصابة أو العناء من سخونة والتهاب في قدمك أو ارتفاع في الحرارة. أو إذا كانت قدمك أو كاحلك مشوهين أو مثنيين في وضع غير طبيعي. أو إذا كان الألم حاداً بحيث تعجز عن تحريك قدمك.