يعاني البعض من القلق بشكل يؤثر على ما تبقى من ساعات يومه إثر حدوث مشكلة في السيارة.. أو حدوث مشكلة في العمل..
وقد أورد الدكتور جيفري برانتلي تمريناً يساعد على التخلص من القلق.. ومن الأفكار التي تجلب الإزعاج:
- استهل التمرين بعمل قائمة عقلية أو مكتوبة بكل ما يقلقك سواء كان أمراً كبيراً أو صغيراً عقلانياً أو وجدانياً.
- تخيل أو أحضر بالفعل سلة مهملات أو صندوقا تستطيع أن تضع فيه ما يقلقك.
- تخيل أنك تتخلص من كل ما يقلقك أو يخيفك وتلقي به في هذه السلة وإن كنت قد أعددت قائمة مكتوبة استمر وافعل ذلك فعلياً.
- قل الكلمات التالية بصوت عال.. أنا أتخلص من هذه الأفكار المزعجة.. بعضها مهم.. والبعض الآخر لا.. ولكن الآن أنا أستعيد حقي في الاستمتاع بالحياة وأن أعيشها كما ينبغي وأن أشعر بالأمن والأمان الليلة.
