إن سرعة الانفعال من أكثر الأشياء التي تجلب لك المشاكل والندم وهنا عدة خطوات هي من أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها لكي تتمكن من مواجهة سرعة الانفعال والتغلب عليه:

- حاول أن تتعرف على السبب الرئيسي وراء ظاهرة الانفعال ، هل هي ألم - خوف - توتر - وهكذا.

- تذكر دائماً أن الغضب هو أسوأ المشاعر الإنسانية و أكثرها خطورة عليك ، الإنسان العاقل والحكيم الذي يهدف إلى السعادة و النجاح يمتنع عن اتخاذ أي قرار في وقت الغضب.

- الغضب يعد إحدى وسائل التعبير عن الاحتياجات لكنها ليست وسيلة التعبير المثالية ، فالأفضل هو التعبير بالكلام الهادئ أو تأجيل المناقشة لوقت أفضل.

- عندما تشعر أنك سوف تنفعل فحاول أن تتماسك و تهدئ من نفسك لأن الغضب نار تلتهم ما أمامها، وذكر نفسك أن ما يحدث ليس نهاية العالم و لكنه شيء مؤقت و يمكن السيطرة عليه.

- قد ثبت أن الغضب يحدث عندما تكون هناك فجوة بين ما يطلبه الإنسان و بين ما يتحقق فعلاً وكذلك أيضا عندما يشعر الإنسان بفقدان أي شيء مادي أو معنوي.

- تذكر دائماً انك تتعامل مع الآخرين من خلال كلامك و سلوكك و طريقة تفكيرك و انفعالاتك و مشاعرك.

- عندما ينتابك الشعور بالغضب حاول الابتعاد عن المكان و أن تمشي لمسافات طويلة أو ممارسة رياضة بدنية أو على الأقل الابتعاد ذهنياً عن المكان.

- لا تنس أن الغضب هو مصدر القرارات الخاطئة.

- قد ثبت أن مصدر القرارات التي يتخذها الإنسان و هو في حالة غضب تكون قرارات خاطئة ، ومعظم قرارات الغضب يعقبها ندم و الإحساس بأن هناك أشياء قد ضاعت من الإنسان و كان ينبغي ألا تضيع.

لذلك حاول أن تستمع إلى عبارات الغضب من الشخص الذي أمامك و لاتغضب.. بل حاول أن تمتص غضبه و حاول أن تعرف ما وراءه من ألم أو معاناة أو إحباط أو فشل أو توتر عصبي.

- كن على علم بأن سلوك الغضب هو سلوك فردي يمكن يعتاد عليه الإنسان و هذا خطر عندما يعتاد الإنسان عليه ، ولكن يمكن أن يتخلص منه الإنسان بالإرادة و التدريب.و حتى تزداد قدرتك على مواجهة الغضب لابد أن تتذكر أن هناك مكافأة دينية عظيمة من نصيب من يقهر الغضب.

يقول الله عز و جل: وَالْكَاظِمِينَ الْغَيْظَ وَالْعَافِينَ عَنِ النَّاسِ وَاللّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ .