* ميونيخ د,ب,أ
يوصي عالم النفس اولريتش رابنشلاج من فريبورج، بأن على المراهقين ان يحاولوا الخلود الى النوم قبل العاشرة مساء في اثنتين من ليالي الاسبوع على الاقل وان يستيقظوا قبل العاشرة صباحا على اكثر تقدير في عطلة نهاية الاسبوع,وجاءت توصيات رابنشلاج، في نصائح نشرتها مجلة ايرزتليتش براكسيس الصادرة في جرافلفينج بالقرب من ميونيخ.
واشارت المجلة الى ان سلوك الشباب فيما يتعلق بالنوم يختلف تماما من الناحية العملية عما يوصي به رابنشلاج, فالكثيرون من الشباب تفوتهم ساعات النوم الثمينة التي تسبق منتصف الليل بسبب حبهم للسهر,ونتيجة لذلك يشعر المراهقون بالارهاق عند الاستيقاظ في اليوم التالي ويكونون عديمي الفائدة طيلة اليوم, فعدم الاستفادة من دورات النوم العميق ذات الاهمية الكبرى لصحة الانسان لا يمكن تعويضها من خلال النوم لساعات اطول في الصباح التالي.
واشارت المجلة الى ان العادات غير السليمة في النوم قد تكون السبب وراء ضعف الاداء المدرسي والميل للشعور بالكآبة.
غير ان رابنشلاج ينصح الآباء بعدم اجبار ابنائهم على النوم مبكرا من خلال منعهم من الخروج على سبيل المثال، اذ ان عواقب احساس الشباب بأنهم منبوذون من قبل اصدقائهم اخطر بكثير على نفسيتهم وسلوكهم من حرمانهم من النوم.