*الرياض: أحمد القرني
توزع شركات التبغ للأسواق الخليجية والعربية سجائر تحتوي على كمية أكبر من النيكوتين والقطران عن تلك التي توزعها في الأسواق الأمريكية والأوربية أوضح ذلك عضو لجنة مكافحة التدخين الأستاذ/ عقاب بن مناحي أبن عبود وبين أنه من ضمن اهتمامات وأولويات معالي وزير الصحة أ.د. أسامة بن عبدالمجيد شبكشي حفظه الله العمل على مكافحة تفشي ظاهرة التدخين بين أفراد المجتمع السعودي وكانت هناك مداولات ومناقشات مع وزارة المالية والاقتصاد الوطني اعتمد على أثرها برنامج مستقل على الباب الثالث في ميزانية 1422/1423هـ وشكل معاليه لجنة تتولى تنفيذ البرنامج والأشراف عليه وكان لي الشرف أن أكون أحد أعضائها.
وأوضح أن اللجنة قامت بإعداد ميزانية تفصيلية للبرنامج تحتوي على (المسوحات الميدانية والدراسات الفنية - القوى العاملة - تدريب وتهيئة وتأهيل العاملين في المناطق - تجهيز عيادات لمكافحة التدخين في مديريات الشئون الصحية المختلفة - تأمين أدوية علاجية بما فيها (بدائل نيكوتين) للمدخنين الراغبين في الإقلاع عن التدخين - تأمين وتجهيز سيارات لخدمة المعارض التوعوية المتنقلة - تأمين مطبوعات ووسائل توعية).
وأكد أ. عقاب أن اللجنة بدأت ولله الحمد بتنفيذ البرنامج حيث تم التعاقد مع عدد من المؤسسات والشركات الوطنية للقيام بوسائل التوعية المرئية والمسموعة والمقروءة، وقد تم إصدار العديد من النشرات والرسائل التوعوية والتي خاطبت شرائح المجتمع بما فيها الطلاب والمدخنون وتوعيتهم باستثمار شهر رمضان للإقلاع عن التدخين وتعمل اللجنة مع فريق البرنامج بخُطى متسارعة لتحقيق الأهداف السامية التي ينشدها ولاة الأمر حفظهم الله وبإشراف وتوجيه معالي الوزير وبين أ / عقاب بعض المعلومات للمدخن لمساعدته على الإقلاع عن التدخين منها:
كيف تقاوم التدخين؟.
* استعمل نوع جديد من التبغ عند شراء كل علبة سجائر.
* إختر الأنواع التي تحتوي على كمية قليلة من النيكوتين أو القار.
* خذ احتياجك اليومي فقط من السجائر ولا تحاول تخرينها.
* أحصل على حاجتك من السجائر من عدة مراكز للبيع ولا تقتصر في تعاملك على مكان واحد.
* إعتذر عن أية سجارة تعرض عليك.
* لا تدخن مطلقاً وأنت على الفراش.
* تعمد تأخير السيجارة الأولى لمدة نصف ساعة أو ساعة كل يوم.
* قسِّم السيجارة إلى ثلاثة أجزاء، أشفط الجزء الأول، وأنفخ الجزء الثاني، ثم ألقِ بالجزء الثالث.
* دخّن في المرات القادمة نصف السيجارة.
* امتنع عن التدخين وامنع غيرك منه داخل السيارة ولاحظ الهواء النقي كلما ركبت السيارة.
* نظف طفاية السجائر بعد كل سيجارة.
* لا تدخن في حضور أولادك أو والديك.
* لا تدخن وأنت بانتظار الطعام أو بعد تناوله.
* تخلص من جميع الولاعات وعلب الكبريت وأطلب من الآخرين أن يعطوك شرارة لسيجارتك.
* امتنع عن استنشاق الدخان واكتف بنفخه فقط.
* امتنع عن التدخين وأنت تتحدث في الهاتف.
* امتنع عن التدخين في الغرفة التي تجلس بها معظم اليوم.
* لا تدخن في الساعتين التاليتين لأي نشاط رياضي.
* كيف تتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين؟
المقصود بأعراض الإقلاع هو ظهور بعض الاضطرابات الجسمية أو النفسية الخفيفة عندما يتوقف المدخن عن التدخين، وتبدأ في الظهور بعد ساعة أو ساعتين من آخر سيجارة، ومن فضل الله أن هذه الأعراض كلها تختفي في أقل من خمسة أيام تلقائياً، وفيما يلي أهم تلك الأعراض:
* الشعور بتغير المزاج
* الشعور بالتعب والإنهاك
* الكحة واضطرابات النوم
* الشعور بالدوخة
* الشهور بالجوع
* الشعور بالتوتر
* الملل أثناء القيادة
* ضعف التركيز
* إمساك
* التشوق والتفكير في السجارة
ببعض الحلوى أو الملبسات.
* جفاف الفم والحلق
* الشعور بالملل في المساء
* تنفس بعمق
* اعط وقتاً كافياً للنوم.
* تناول حماماً دافئاً يومياً.
* اذهب حيث الهواء المنعش.
* استعمل العلكة (اللبان).
* مارس التمرينات الرياضية.
* استمع إلى المحاضرات النافعة.
* غير العمل أو النشاط.
* تناول الفاكهة بكثرة.
* مارس هوايتك المفضلة، واشغل فمك ببعض الحلوى أو الملبسات.
* اشرب كميات وفيرة من الماء والعصيرات.
* اذهب للتسوق أو الزيارة.
عندما تتوقف عن التدخين ماذا يحدث؟
* خلال 20 دقيقة من آخر سيجارة:
ضغط الدم يصبح طبيعياً.
معدل ضربات القلب يصبح طبيعياً.
درجات حرارة الكفين والقدمين تقترب من الطبيعية.
* بعد 8 ساعات:
مادة أول أكسيد الكربون السامة تبدأ في الاختفاء.
تزيد نسبة الأكسجين بالدم للمعدل الطبيعي.
* بعد 24 ساعة:
تقل فرصة حدوث الأزمات القلبية.
* بعد 48 ساعة:
تبدأ الأعصاب في التكيف على اختفاء النيكوتين.
التحسن في حاستي الشم والتذوق.
* بعد 72 ساعة:
التحسن في الدورة الدموية مع سهولة التنفس.
* بعد أسبوع إلى 3 شهور:
التحسن في الدورة الدموية.
عدم الإحساس بالتعب أثناء المشي.
تحسن وظائف الرئة إلى أكثر من 20%.
اختفاء النيكوتين تماماً من الدم.
* بعد شهر إلى 9 شهور:
اختفاء الكحة وعدم الشعور بالتعب.
زيادة طاقة الجسم.
اختفاء القطران من الرئة.
* بعد سنة:
يقل احتمال الوفاة بسبب أمراض القلب.
يقل احتمال حدوث سرطان الرئة والفم والحنجرة والمرئ والمثانة ويصبح المعدل طبيعياً.
| 
