قد ندخل في نظام حمية ونلتزم به ولكننا في نفس الوقت قد نشعر بأنه تقدمنا فيه يقل إلى حد ما.. لذا يجب أن ندرس الأسباب المحيطة بالنظام الغذائي فسوف نجد أننا نتناول الكثير من أكواب الشاي والقهوة طوال اليوم فرغم كم السكر البسيط الذى نضيفه فى كل مرة إلا أن السعرات الحرارية تتراكم وإذا انتقلنا للشيكولاتة الساخنة نجد أننا نضيف 400 سعر حراري، فبما أن المشروبات تؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية بالجسم وخاصة المحلاة منها وأنها لا تقلل من الإحساس بالجوع في نفس الوقت مثل الأطعمة الصلبة لذا فإذا شعرت بالعطش فاشربي الماء أو اشربي كمية صغيرة من العصير الطبيعي 100% أو بعض الليمون المنعش أو الحليب قليل الدسم أو جربي عصير الخضراوات قليل السعرات إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بحيث لا تضيفي المزيد إلى كم السعرات التي تتناولينها يومياً فلا يزيد وزنك دون أن تشعري.